Con la esperanza de obtener un resultado sorprendente, no piense que las porciones pequeñas lo harán sentir hambre y querrá comer constantemente, siéntase libre de cambiar a comidas fraccionadas para perder peso: el menú para una semana puede ser de cinco o incluso seis comidas al día. Si tu rutina consiste en un desayuno, almuerzo y cena tradicionales, entonces hay descansos demasiado largos entre ellos, lo que hace que quieras comer la mitad del contenido del refrigerador. Las comidas en porciones no permiten que una persona experimente una sensación desagradable de estómago vacío.
¿Qué es una dieta fraccionada?
La mayoría de las personas que intentan perder kilos innecesarios recurren a la dieta, con la esperanza de que les ahorre problemas para siempre. Sin embargo, para mantener el peso, debe repensar completamente su régimen. Una dieta fraccionada es una forma de reducir el peso corporal, aumentando significativamente el número de comidas, pero reduciendo las porciones que contienen alimentos que son buenos para el cuerpo. A menudo, una persona necesita mucha menos comida de la que pretende comer.
Principios
Consumir comidas pequeñas para bajar de peso es muy efectivo porque previene la producción de hormonas responsables del apetito. Los médicos prescriben esta dieta a pacientes con problemas gastrointestinales. El nivel de azúcar en sangre se mantiene, lo que también incide en la ausencia de una sensación constante de hambre. Los principios de la nutrición fraccionada son los siguientes:
- Comer al menos 5 veces al día. Si no es posible comer en casa, prepare la comida y clasifíquela en tazones.
- Las porciones deben ser incómodas.
- Debe compilar un menú basado en sus necesidades calóricas diarias y no excederlas.
Reglas
Es extraño que puedas controlar tu apetito aumentando tu comida. El menú, sin embargo, debe ser correcto. Sin embargo, no puedes convertir esta dieta en una alimentación continua. El sistema digestivo, a falta de descanso, simplemente no podrá asimilar los nutrientes. Las reglas de la dieta fraccionada para bajar de peso se ven así:
- Haga un menú para usted y escríbalo en detalle. Los descansos no deben ser mayores a 3 horas.
- Calcula tus calorías. Además de la cantidad total, es necesario dividir las porciones diarias en calorías iguales.
- Use hojas de compatibilidad de productos cuando escriba menús. Abandona lo dañino.
Peso de la porción
Si hay muchas comidas, entonces no deben ser grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado. Puede determinar visualmente la cantidad con un vaso común: debe llenarse casi hasta el final. El peso de servir con comidas fraccionadas no supera los 250 g, pero puede ser menor. Esto incluye toda la comida en su plato frente a usted. Esto es suficiente para saciar el hambre y no comer demasiado. También necesita beber grandes cantidades de agua durante el día.
Menú de comida de facción
Un apetito malsano que impulsa el deseo de una persona de volver a asomarse a la nevera en busca de cosas deliciosas acecha en verano e invierno, todos los días o meses. Solo puedes dominarlo dándole lo que pide: ¡comida! El menú de comidas fraccionadas para la semana se compila con el propósito de conveniencia: no tiene que pensar todos los días en lo que comerá para perder peso. Algunas comidas en la dieta pueden ser de una sola vez, mientras que otras pueden repetirse dentro de los 7 días.
Seis comidas al día para bajar de peso.
Aquellos que quieran perder peso tendrán que elegir: comer varias veces al día o comer con frecuencia, pero en porciones modestas. Seis comidas al día para adelgazar está pensada para quienes prefieren la segunda opción. Con este esquema, simplemente no tendrá tiempo para morirse de hambre. El menú aproximado de alimentos de pérdida de peso fraccionada para una semana se ve así:
1 día
- Desayuno: manzana, 200 ml de leche desnatada, 25 g de cereales.
- Almuerzo: 100 g de requesón, plátano, té sin azúcar.
- Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno cocido, 2 chuletas de pollo, 200 ml de kéfir.
- Merienda: 30 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral, fruta.
- Cena: sopa agria, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan.
- Merienda: pepino, 250 ml de kéfir.
Dia 2
- Desayuno: avena con un puñado de bayas, fruta, 250 ml de leche desnatada.
- Almuerzo: 120 g de yogur, 25 g de queso, café con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: puré de patatas, pollo blanco, verduras frescas, 250 ml de kéfir.
- Merienda: 120 g de yogur desnatado con frutas, té.
- Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan.
- Merienda: tomate, 100 g de requesón.
Día 3
- Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café sin azúcar.
- Almuerzo: 100 g de queso fresco con frutas.
- Almuerzo: papas cocidas hasta que estén blandas - 2 piezas. , albóndigas de pollo - 2 uds. , vegetales.
- Merienda: bocadillo de pan de cereales con jamón y tomate, naranja, té.
- Cena: 2 sándwiches con queso y tomate, sopa fría de pepino.
- Merienda: kéfir.
Día 4
- Desayuno: avena con leche 0, 5%, café sin azúcar.
- Almuerzo: bocadillo de lechuga, tomate y pimentón.
- Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
- Merienda: ensalada de frutas con queso fresco.
- Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té.
- Merienda: kéfir.
Dia 5
- Desayuno: huevo duro, rebanada de pan, café con 1 cucharadita. Sáhara.
- Almuerzo: 30 g de queso, 120 g de yogur natural, té con 2 galletas de avena.
- Almuerzo: lasaña de verduras, manzanas, 250 ml de agua.
- Merienda: helado de frambuesa, café.
- Cena: un trozo de pastel con jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino.
- Merienda: kéfir, pera.
día 6
- Desayuno: avena, café.
- Almuerzo: yogur, manzana.
- Almuerzo: pavo asado con arroz, tomate, pepino, pan, té.
- Merienda: postre de fresas y yogur desnatado.
- Cena: Ensalada César con pechuga de pollo, pan, té.
- Merienda: kéfir.
Día 7
- Desayuno: yogur, té.
- Almuerzo: 30 gramos de queso, una rebanada de pan.
- Almuerzo: sopa de brócoli, estofado de ternera, 250 ml de agua.
- Merienda: macedonia de frutas.
- Cena: pescado asado, tomate, pepino, té.
- Merienda: leche 0, 5%, bayas.
Cinco comidas al día para bajar de peso.
Para perder peso, la comida y la bebida deben ser suficientes, pero no excesivas. Cinco comidas al día para bajar de peso también serán una excelente opción, y no es difícil compilar un menú para él. Confíe en seis comidas al día, omitiendo una comida y moviendo su tiempo un poco. No reduzcas las calorías, pero no te excedas. No tengas miedo de complementar tu tomate habitual con pepinos, coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares. Sin embargo, no se deje llevar por un producto como la remolacha: debido al contenido excesivo de azúcar, puede aumentar el apetito.
Recetas de nutrición fraccionada
Cuando le da pereza cocinar, los yogures preparados y el requesón vienen al rescate. La dieta fraccionada para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, todavía tienes que trabajar duro para almuerzos y cenas. Las recetas para comidas fraccionadas incluyen hornear o cocinar alimentos. Comer, por ejemplo, pescado al horno será más sano y sabroso que probar su versión frita.